广州丝足会所
广州丝足
广州丝足 广州丝足 广州丝足

五招教您轻松告别久坐引起的肩周炎

2018-10-02 21:43

  生活中久坐的人群有很多,大部分白领上班都是坐着工作,看似光鲜的工作,其实对于身体健康有很多潜在的威胁。相信大家对于肩周炎,颈椎病,关节疼痛等等都不陌生吧,这些疾病大多与上班族有关,因为他们经常的久坐不动,时间长了身体就会出现这些毛病。那么,在生活中该如何预防呢?今天小编就来为大家介绍几种简单有效的预防方法。

现在的上班族工作和生活压力都很大,平时几乎一心忙于工作,很少顾及到自己的身体健康情况,当疾病来临的时候已经来不及了。为了帮助大家预防久坐引起的肩周炎等问题,小编建议大家在平时工作中,适当的做一些简单动作进行调理:

1、肩胛内收运动。站着坐着都行,先放松肩膀,然后逐渐的把两边的肩胛骨向内、向下的功力,促使两边的肩胛骨靠近,注意在运动过程中不要耸肩。

2、钟摆运动。站着或者坐着,将肩膀放松,之后手里拿着矿泉水的瓶子,向前、向后进行摆动,幅度由小到大,用这种方式来放松肩关节。

3、画圈运动。上班族可每隔一个小时就进行这个动作,向画圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂画圈,也可两只手臂同时画圈。

4、爬墙动作。面对一堵墙,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。长期坚持能逐渐缓解肩痛。

5、肩关节外展运动。站立或者坐着,保持肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。

通过上述介绍,相信大家对于白领预防长期久坐引起的肩周炎已经清楚了吧,为了肩膀的健康,大家在平时生活中一定要多加注意,适当的运动放松身体,以免肩周炎的发生。另外长期在办公室的朋友不要经常吹空调,要适当的进行运动锻炼,增强体质。

网站首页 网站地图 免责声明